Le sucre est un vrai poison pour notre alimentation

L’une des façons les plus sournoise dont l’industrie alimentaire nous empoisonne est de mélanger notre nourriture avec du sucre ajouté, c’est-à-dire tout édulcorant qui ne se trouve pas naturellement dans un aliment. Cela peut sembler anodin, mais ce que le sucre ajouté fait au corps est très grave.

Le sucre ajouté est l’un des principaux responsables de notre crise sanitaire actuelle, et peut-être impliqué dans de nombreux cas d’obésité, de diabète , de maladies cardiaques et même de cancer – mais ses effets néfastes peuvent demander des années avant de se manifester. C’est le lien caché avec tant de douleur et de souffrance.

A lire en complément : Un vent de changement souffle sur les habitudes alimentaires des français

Vous mangez probablement plus de sucre ajouté que vous ne le pensez.

L’industrie alimentaire sait que le sucre est une source de dépendance et que le sucre donne un bon goût aux aliments fortement transformés, et c’est pourquoi elle l’a ajouté à tant d’aliments que vous n’imaginez son existence comme les vinaigrettes, les craquelins, les soupes, les sauces pour pâtes, etc. Le sucre est présent dans pratiquement tous les aliments emballés en magasin et dans les restaurants.

Pendant des décennies, l’industrie alimentaire a payé des études scientifiques pour cacher les dangers de la consommation de sucre, mais la vérité est en train de sortir.

Lire également : Des idées gourmandes pour ravir vos papilles pendant les fêtes de fin d'année!

Nous devons défendre  notre  santé en limitant la quantité de sucre ajouté dans nos régimes alimentaires et voici ce qui peut arriver à votre corps lorsque vous vous débarrassez enfin du sucre ajouté de votre vie…

Les 8 avantages  lorsque vous vous désintoxiquez  du sucre :

1°) Vous allez perdre du poids – et peut-être beaucoup

Le sucre vous fait prendre du poids en ajoutant des calories à votre régime alimentaire et en augmentant votre glycémie – deux processus qui forment l’excès de graisse corporelle.

2°) Restez plus jeune

Le sucre détruit votre peau et fait des rides. Dans un processus appelé glycation, les molécules de sucre se fixent au collagène et à l’élastine, deux protéines qui gardent la peau jeune.

3°) Arrêtez l’inflammation nocive dans votre corps

Un afflux de sucre dans l’alimentation augmente les niveaux de messagers inflammatoires appelés cytokines. Les sucres raffinés issus de la canne, du maïs ou des betteraves, comme le sucre de table et le sirop de maïs à haute teneur en fructose, sont les plus mauvais des mauvais. Ces sucres ont été chimiquement dépourvus de leurs minéraux, donc quand vous vous adonnez à ces sucres, vous n’obtenez aucune nutrition et votre corps devient plus acide. Comme ces sucres sont dépourvus de minéraux, ils forment des acides qui provoquent plus d’inflammation. Lorsque votre corps demeure dans un état d’inflammation, vous êtes plus à risque de développer diverses maladies chroniques allant du cancer aux troubles digestifs, en passant par les maladies cardiaques.

4°) Vous protégerez votre foie contre les maladies

Les maladies du foie gras non alcooliques affectent de plus en plus les enfants. Un apport excessif en sucre entraîne la production de graisses par le foie dans un processus appelé lipogenèse. Cela peut entraîner une maladie hépatique grasse non alcoolique (dans laquelle votre foie se remplit de graisse), ce qui vous expose à des maladies chroniques.

5°) Evitez les maladies dentaires

L’exposition continue de vos dents aux aliments et boissons sucrés érode vos dents. Les bactéries naturellement présentes dans la bouche se nourrissent des sucres de votre alimentation, produisant des acides qui attaquent l’émail de vos dents et les déminéralisent, ce qui finit par entraîner des caries et la perte des dents.

6°) Votre énergie va monter en flèche

Après avoir brisé le cycle de la consommation sans fin de sucre, vous n’aurez plus l’impression de vivre dans des montagnes russes énergivores. L’ajout de sucre fait monter votre glycémie à un niveau élevé – une réaction suivie immédiatement d’une baisse de la glycémie. Cet accident et cette brûlure déclenchent des sentiments d’irritabilité, de dépression et vous laisse épuisé jusqu’ à ce que vous obteniez votre prochaine dose de sucre.

7°) Vous protégerez votre cerveau

Il a été démontré que ceux qui mangent des régimes riches en sucre sont jusqu’ à 400% plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque! Il est maintenant connu que dans les années 1960, l’industrie sucrière a payé des scientifiques de premier plan pour discréditer les allégations sur le sucre et les maladies cardiaques et pour faire passer le gras pour l’ennemi. C’est à ce moment-là que l’engouement pour les aliments faibles en gras a commencé, ce qui a amené la plupart des gens à établir une corrélation entre les maladies cardiaques et la consommation excessive de gras. Cette croyance s’est perpétuée pendant des décennies et se poursuit malheureusement encore aujourd’hui. Ces tactiques sales de l’industrie ont littéralement détruit la santé de millions de personnes, et je suis tellement reconnaissante que la vérité sur le sucre et son rôle dans les maladies du cœur s’en dégage!

8°) Vous développerez un dégoût pour le sucre, ce qui fera disparaître les fringales

Si vous prenez l’habitude de ne pas consommer de sucre ajouté et que vous le pratiquez régulièrement, vous aurez moins tendance à exagérer lorsqu’on vous le présentera et que vous serez tenté par les desserts au sucre raffiné.

Il est devenu clair que le sucre est un ennemi qui nous empêche d’atteindre une santé optimale et d’atteindre les corps en forme que nous voulons.

Les effets néfastes du sucre sur notre santé

Les effets néfastes du sucre sur notre santé sont nombreux et variés. Effectivement, une consommation excessive de sucre peut entraîner divers problèmes de santé allant des caries dentaires à l’obésité en passant par le diabète.

Le sucre raffiné est particulièrement mauvais pour la santé car il a été dépourvu de ses nutriments naturels lors du processus de raffinement. Il n’y a donc aucun avantage nutritionnel à manger des aliments riches en sucre ajouté.

La consommation régulière de sucre peut aussi avoir un impact sur notre métabolisme et augmenter le risque d’hypertension artérielle, ce qui augmente à son tour le risque d’accident vasculaire cérébral et de maladies cardiaques.

Le foie joue aussi un rôle important dans la gestion du sucre dans notre corps. Lorsque nous mangeons trop de sucres simples comme ceux contenus dans les bonbons ou les gâteaux, cela peut causer l’accumulation de graisse autour du foie. Cela peut finir par entraîner une maladie hépatique graisseuse non alcoolique (NAFLD), qui affecte plusieurs millions d’adultes dans le monde entier.

Manger trop souvent des aliments riches en sucres ajoutés peut causer une augmentation rapide et importante des niveaux d’insuline dans votre sang. Ceci favorise ensuite l’apparition d’une résistance à l’insuline. Ce phénomène augmente ainsi le risque d’apparition du diabète de type 2. Et ce n’est pas le moindre effet néfaste du sucre sur la santé, une consommation excessive de sucres ajoutés peut entraîner une dépendance au sucre. Certaines études ont montré que les effets sur notre cerveau lorsqu’on mange des aliments riches en sucre sont similaires à ceux de drogues dures comme la cocaïne.

Vous devez limiter votre consommation quotidienne de sucre pour préserver votre santé. Il existe plusieurs moyens simples de remplacer les aliments riches en sucres par des alternatives plus saines. Par exemple, vous pouvez substituer le soda ou les jus industriels remplis d’additifs par un verre d’eau gazeuse aromatisée avec une tranche de citron ou une poignée de baies fraîches.

Le choix du bon régime alimentaire est essentiel pour maintenir votre corps en bonne santé et éviter toute maladie liée à l’alimentation. En renonçant aux aliments transformés contenant beaucoup trop de sucre ajouté, vous pouvez améliorer considérablement votre qualité de vie à long terme.

Comment réduire sa consommation de sucre au quotidien

Réduire sa consommation de sucre au quotidien peut sembler décourageant, surtout si vous êtes habitué à manger des aliments riches en sucres ajoutés. Il existe plusieurs moyens simples pour y parvenir.

Commencez petit. Si vous essayez de tout changer du jour au lendemain, cela risque d’être difficilement réalisable et décourageant. Essayez plutôt de remplacer une petite partie de votre consommation quotidienne de sucre par des alternatives plus saines.

Essayez aussi d’éviter les aliments transformés autant que possible. Les aliments industriels contiennent souvent beaucoup trop de sucre ajouté ainsi que des additifs néfastes pour la santé. Opter pour des repas faits maison est un excellent moyen pour contrôler votre consommation quotidienne en sucre et améliorer considérablement votre qualité nutritionnelle.

Lorsque vous achetez des produits emballés en supermarché, prenez l’habitude de lire les étiquettes alimentaires attentivement afin d’identifier la teneur en sucres ajoutés dans chaque produit avant leur achat. Évitez les boissons gazeuses ou autres jus transformés qui sont particulièrement riches en sucres ajoutés et optez plutôt pour l’eau plate ou pétillante aromatisée naturellement avec quelques tranches de citron bio ou quelques feuilles de menthe fraîches.

Vous devez également augmenter votre quantité de fibres alimentaires qui favorisent la sensation de satiété.

La consommation excessive de sucre ajouté peut avoir un impact négatif sur notre santé. Les effets néfastes du sucre sont nombreux : ils peuvent entraîner des problèmes dentaires, contribuer au développement d’un grand nombre de maladies chroniques ainsi qu’à l’obésité. Il est tout à fait possible de réduire sa consommation quotidienne en sucre grâce à différentes astuces présentées précédemment. Alors prenez soin de vous et adoptez une bonne hygiène alimentaire pour préserver votre santé sur le long terme !

Les alternatives au sucre pour une alimentation plus saine

Si vous cherchez à réduire votre consommation de sucre afin d’adopter une alimentation plus saine, il existe différentes alternatives au sucre qui peuvent être utilisées pour remplacer le sucre classique dans vos recettes préférées. Ces alternatives présentent l’avantage d’être moins caloriques et souvent plus nutritives que le sucre blanc.

La première alternative est le miel. Le miel est très riche en antioxydants et possède des propriétés antibactériennes naturelles. Il peut être utilisé dans les pâtisseries, les boissons chaudes ou froides ainsi que dans les marinades pour viandes grillées. Il contient malgré tout du fructose qui doit donc être consommé avec modération.

Le sucralose, un édulcorant artificiel sans calorie couramment utilisé comme substitut du sucre classique dans divers produits transformés tels que les boissons diététiques, est aussi disponible en version granuleuse pour la cuisine maison.

L’agave, issu de la sève des cactus mexicains, offre une saveur légèrement caramélisée proche du miel et se marie parfaitement aux desserts lactés tels que la crème caramel ou le flan.

Également populaire chez nos voisins anglo-saxons, le Xylitol fabriqué à partir de fibres végétales comme le bouleau ou le hêtre est particulièrement intéressant car non seulement totalement naturel mais aussi bénéfique pour les dents car il lutte contre la plaque dentaire. Il peut être utilisé comme substitut direct du sucre classique dans toute préparation culinaire.

La stevia, une plante originaire d’Amérique du Sud, contient des glycosides de stéviol qui sont jusqu’à 400 fois plus sucrés que le sucre blanc tout en étant sans calorie et ne provoquant pas de hausse de taux glycémique. Elle est donc un excellent choix pour remplacer le sucre dans les boissons chaudes ou froides ainsi que dans les desserts.

Il est capital de noter que certaines alternatives peuvent avoir des effets secondaires sur la santé s’ils sont consommés en trop grande quantité. Il est donc recommandé d’utiliser ces alternatives avec modération et de suivre l’avis d’un professionnel lorsque cela n’est pas clair.

Il existe plusieurs moyens pour réduire sa consommation quotidienne en sucres ajoutés et se régaler tout en prenant soin de sa santé et de son corps. En adoptant une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels, vous contribuez à améliorer significativement votre qualité de vie !

Les bienfaits de la réduction de la consommation de sucre sur notre corps et notre esprit

Réduire sa consommation de sucre est également bénéfique pour notre corps et notre esprit. En effet, une alimentation trop riche en sucre peut avoir des effets néfastes sur notre santé et notre bien-être.

Premièrement, manger trop de sucre favorise l’obésité et le surpoids, qui sont des facteurs de risque pour les maladies cardiovasculaires, le diabète et certains types de cancer. Limiter sa consommation de sucres ajoutés permet ainsi d’améliorer son indice de masse corporelle (IMC) tout en réduisant les risques associés à ces maladies.

Une alimentation riche en sucres peut causer un pic glycémique dans le sang, ce qui entraîne un épuisement rapide du corps suivi de la sensation d’une faim accrue peu après. Cela crée donc une spirale infernale où nous sommes poussés à manger encore plus pour combler cette sensation.

Le fait de réduire sa consommation quotidienne en sucres ajoutés contribue également au maintien d’un bon microbiote intestinal, qui joue un rôle essentiel dans la santé globale du corps humain. Une flore intestinale saine permet notamment d’améliorer les fonctions immunitaires, de réguler l’inflammation chronique et d’améliorer l’humeur générale.

Il a été prouvé que le sucre avait des effets négatifs sur nos capacités cognitives, telles que la mémoire ou la concentration, et qu’il était lié à l’apparition possible de symptômes dépressifs chez certains individus sensibles. Réduire sa consommation de sucre contribue donc également à maintenir notre santé mentale.

Réduire sa consommation en sucres ajoutés est une excellente décision pour votre corps et votre esprit. En suivant les conseils mentionnés précédemment, vous pouvez facilement améliorer votre alimentation et, par la même occasion, améliorer significativement votre qualité de vie !